教你三步快速瘦小腿视频 教你三步快速瘦小腿

教你三步快速瘦小腿

一、快速瘦腿操

1、椅子侧坐立

左腿搭在椅子上,左腿搭在椅子旁,左腿挺直坐在椅子上,右手扶在椅背上,左手扶在椅背上,左腿挺直,然后右腿屈膝,双手平放身体前方,脚掌平放地面。

2、椅子站立

身体侧卧,右脚弯曲,脚掌踩在椅子上,双手扶住椅子背后。收腹,左腿慢向上抬高,左腿向上抬起,同时身体侧向右侧扭转,拉伸左腿,拉伸左腿,注意保持呼吸。换腿再做一次。

3、坐姿举腿

坐在椅子上,右腿屈膝,双手握住椅子两侧,上身挺直,右腿挺直,保持住并向右旋转膝盖,双手握住椅子的两侧。右手握住椅子背,左手向斜后方伸直,吸气,挺胸,右腿向上举腿,保持几秒,然后放松。重复练习10次。

4、椅子压腿

先坐在椅子上,左腿伸直,脚掌平放地面。吸气,左腿弯曲,双手握住椅子背部,呼气,右腿用力压向身体,保持腿部不动,右腿挺直,左腿重复,保持20秒。

5、扭身祈祷式

从站姿开始,右腿屈膝抬起,与左手相握,吸气,双手握住椅子的两端,呼气,双手握住椅子的两端,慢向右侧打开,并保持呼吸5-6次。然后左手置于椅子两侧,右手握住椅子的两端,头部慢向左扭转,保持呼吸6次。反方向重复。

6、椅子瘦腿式

从坐姿开始,左腿向前跨步,双手抱住膝盖,将左腿向右拉,右手握住椅子的两头,双手在胸前合掌,慢向左扭腰,同时吸气,双手尽量向右扭腰,眼睛看向伸直上身的左脚。